習慣トラッカーに、空きビンを使う方法が面白い。目で見える分、達成感が高い

習慣トラッカーとは、習慣化したい内容を行ったらチェックしていく方法です。

チェックするだけですが、小さな達成感があるため、成功体験を積み重ねていくことにより、またやりたい！と思います。

定番は、手帳に毎日チェックしていく方法ですが、空きビンを使った習慣トラッカー方法が面白そうだったので紹介します。

空きビン習慣トラッカーとは？

習慣トラッカーは、下記の画像の様に手帳やノートに1ヶ月分の枠を設けて、達成したらチェックをつける方法が定番です。

空きビンで習慣トラッカーを行う利点は、とにかく目で見てわかりやすいことです。

あとは、ビンを開けてポトリと落とす感覚。

実際に積み重なっていく様子がなんとなく癖になります。

目に見えて毎日小さな実績が積み上がっていく楽しさがあって、習慣が定着するまでの期間の後押しになるんです。

空きビンを埋めたいからやろうとなります。

子どもの知育でシールを貼ったりしたのと、仕組みは一緒ですが、実際にモノを使った方が響く気がします。

ビン詰め習慣トラッカーのやり方

ビン詰め習慣トラッカーのやり方は、習慣化したい内容を実行したら、空き瓶にアイテムを入れていくだけです。

やり方は次の通り

これだけなのに、アイテムがビンに溜まっていく様子は、手帳よりも目に見える分、達成感があり、ワクワク感すらあって、楽しいです！

物体の影響力。

この方法は、複利で増やす習慣化の本で、紹介されていた習慣トラッカーのやり方です。

ある営業マンが、毎朝2つのビンを用意し、営業の電話をかけたら、片方に入っているクリップをいれ、もう片方の空きビンに入れることで、営業成績を上げていく話でした。

1.空きビンを用意する

空きビンですが、どこに置いても邪魔にならない500円玉貯金箱くらいの大きさがおすすめです。

買わなくても大抵家にあったりするので、捜しましょう。なかったら100均で。

私はずっと仕舞ってあったホルムズガードの空きビンにしました。

本当は2つ用意したかったですが、一つしかないので、とりあえず一つで。

2.小物を用意する

次に、空きビンの中に入れる小物を用意します。

これも買わずに家の中にまずは家の中にあるアイテムを探します。

例えば

などなど

私は、余っているボタンと、石の博物館で子どもが買った綺麗な石にしました。

習慣化したい内容が1日に1回で充分なら、1か月を目安にして30個でいっぱいになるようアイテムで。

何回もいれるなら、小さいボタンくらいの小さいサイズ。

1日に実行したい回数があるなら回数分のアイテム。

複利の習慣化の本では、クリップを120個用意して、毎日クリップが片方のビンに移るまで、120回営業電話をかけていました。

1日に行いたい目標回数がある場合は、1日ごとでもいいですね。

3.実施したら一つ空きビンに入れる

習慣化したい内容を、行なったら空きビンに小物を一つ入れます。

これがなんか嬉しい。

手帳に書く習慣トラッカーよりも目に見える分、達成感があって、やる気になります！

空きビンが2つなかったので、小物はIKEAの透明な袋に入れてます。

空きビン習慣トラッカーがおすすめな人

空きビン習慣トラッカーがおすすめな人は

・ノートや手帳では続かなかった人
・雑貨など小物類が好きな人
・子ども

です。

まだ筆者の子どもには試してないですが、アイテム類を使った方がシールよりも喜びそうな気がします。

空きビン以外で習慣トラッカーをやる方法

空きビン以外でも習慣トラッカーを行う方法ってたくさんありますよね。

積み重ねられればいいので。

例えば

・透明な貯金箱に一つ実施したら貯金をする
・ナノブロックを一つ実施したら、一つずつ組み立てる

飽きたらやり方を変えてみると、最も自分に合った方法が見つかる可能性があります。

空きビンを使って習慣化を目指そう

再度空きビンで習慣トラッカーを行う方法です。

試してみるとノートや手帳に書くより、ずっと楽しいです！

家に使ってない空きビンがあったらぜひお試しください。